847fd717

Kousen tegen freezing? Doe mee aan het onderzoek.

Fri, 12 Dec 2025 21:19:57 GMT

Sokken tegen freezing? Doe mee aan het onderzoek.

Bevriezing van lopen (freezing) is een veel voorkomende klacht in het dagelijks leven van mensen met de ziekte van Parkinson: terwijl je loopt, zitten jouw voeten plotseling aan de vloer vastgelijmd, waardoor je enkele seconden niet kunt bewegen. Freezing treedt vaak thuis op, bijvoorbeeld wanneer mensen door een smalle doorgang of deur willen lopen, of wanneer ze plotseling moeten draaien.

In dit project van de Universiteit Twente willen wij een computermodel maken om freezing te herkennen en te voorspellen. Ook onderzoeken wij of vibrerende sokken kunnen helpen om freezing te voorkomen.

Voor dit onderzoek zijn we op zoek naar mensen met de ziekte van Parkinson die freezing ervaren in het dagelijks leven.

Op deze website staat een uitgebreidere beschrijving van het onderzoek:

https://www.utwente.nl/onderzoek/meedoen/projecten/vibrerende-sokken-voor-parkinson/

Wij zijn op zoek naar mensen met de ziekte van Parkinson die bevriezen van lopen ervaren in het dagelijks leven om aan dit onderzoek deel te nemen. Zij komen dan voor één dag naar de Universiteit Twente en dragen sensoren terwijl ze dagelijkse activiteiten uitvoeren.

Meer info via:

Tijmen Vredenburg
Student assistent Parkinson Vibrerende Sokken project
Mail: vibrating-socks@utwente.nl

LSVT BIG

Mon, 23 Sep 2024 21:59:15 GMT

LSVT BIG Keep your movement alive

Meander Medisch Centrum organiseerde onlangs de 2-daagse cursus LSVT-BIG voor fysiotherapeuten, ergotherapeuten en oefentherapeuten. Deze cursus werd georganiseerd in samenwerking met LSVT Global uit de USA.

LSVT BIG is een therapie programma voor mensen met Parkinson. Het leidt tot aantoonbare vooruitgang van motorisch functioneren. Mensen met Parkinson die met verminderde kracht en intensiteit bewegen en daardoor bijvoorbeeld kleinere passen nemen, of bij wandelen of hardlopen een minimale arminzet hebben, gaan normaler bewegen als zij met de juiste begeleiding (voor hun gevoel) overdrijven met grote stappen zetten en grote bewegingen doen. De therapie heeft als positief effect dat mensen meer controle over zichzelf krijgen. Er zijn veel positieve ervaringen met dit programma opgedaan.

Als oud deelnemer aan het programma mocht ik voor het praktijkgedeelte als "oefenmateriaal" dienen. Therapeuten in de opleiding konden zo hun parktijkdeel doen. En ik heb weer wat oefeningen aan kunnen scherpen. Hopelijk volgen er nog veel fysiotherapeuten die aangesloten zijn bij de Parkinsonvereniging of Parkinsonnet deze opleiding gaan volgen om nog meer mensen met de ziekte van Parkinson te kunnen helpen met bewegen.

Thank you LSVT BIG Global USA

I recently attended an LSVT BIG training at the Meander Hospital, aimed at physiotherapists and occupational therapists eager to incorporate this effective therapy method. As a former participant of the LSVT BIG rehabilitation program, I can personally attest to its benefits. It was fantastic to have the founders from America lead the training, fostering a hands-on learning environment. We practiced extensively throughout the day and even earned a certificate at the end, making it a rewarding experience that will enhance my work with "Running with Parkinson's / "Hardlopen met Parkinson."

Hardlooptips voor beginnende loper

Mon, 23 Sep 2024 19:27:34 GMT

Tips die je helpen om te starten met hardlopen, en het vol te houden.

Wat voor schoenen?

Het verbaast me hoeveel mensen beginnen met hardlopen zonder hardloopschoenen. Veel mensen lopen rond op leuke sneakers van Nike of Adidas of gebruiken bijvoorbeeld hun tennisschoenen. Het zijn weliswaar sportschoenen maar geen hardloopschoenen. Het verschil zit met name in de demping. Laat je hardloopschoenen wel aanmeten, bij een betere sportzaak of hardloopspeciaalzaak.

Dus; g a niet voor de mooiste of goedkoopste schoen, maar ga voor de schoen die het best bij jouw manier van lopen past.

Ik hou het nog geen kilometer vol!

Neem de tijd om je lichaam langzaam te laten wennen aan de veranderingen. Start altijd eerst met wandelen, dan stevig doorwandelen en vervolgens rustig joggen. Wissel dat ook de komende weken voorlopig af. Het zal je tegenvallen als je ineens probeert 20 minuten aan een stuk hard te lopen. Door het rustig op te bouwen went je lichaam aan het ontvangen van de schokken en worden je spieren en pezen sterker. Leg de lat niet te hoog voor jezelf en luister naar je lichaam. Zodra je tijdens het hardlopen merkt dat je niet verder kunt, doe je er goed aan een stukje te wandelen. Je hoeft niet alleen maar hard te lopen. Sta jezelf toe om af en toe op adem te komen en je hartslag naar beneden te krijgen!

Wat voor kleding?

Als het buiten fris is doe je er goed aan om je redelijk aan te kleden. Je krijgt het al snel warm tijdens het hardlopen, maar je kunt ook weer heel snel afkoelen als je stil gaat staan, of als je kleding nat wordt van het zweet. Hardlopen gaat prima in een joggingbroek en een gewoon shirt. Maar liever geen normaal katoenen shirt, maar een functioneel hardloopshirt. Katoen wordt snel nat en zwaar. Een loopshirt ademt beter en kan het zweet/vocht beter afvoeren. Laagjes werkt ook beter dan een dik vest. Met laagjes kun je onderweg nog iets uit doen als je het warm krijgt. Begin met een thermolaag, een functioneel shirt en bij wind en regen kun je een windjack overwegen. Gaat de temperatuur omhoog loop je al snel in een T-shirt en korte broek.

Vraag je je af hoe warm je je moet kleden? Deze vuistregel is: kleed je bij het hardlopen zoals je je zou kleden als het 10 graden warmer is. Als het echt koud is en flink waait ga je uit van 5 graden warmer. En een winddichte laag als laatste laag te hebben.

Klaar voor de start?

Zo we gaan, schoenen aan, voordeur achter je dicht en rennen maar. Nee dus. Vergeet niet je lichaam eerst op te warmen voordat je gaat hardlopen. Ren, huppel of spring een beetje op de plaats en begin dan stevig te wandelen voordat je langzaam begint te joggen. Na afloop ook niet bij de voordeur stoppen en naar binnen gaan. Je kunt de laatste paar honderd meter beter wandelen en een paar rek oefeningen doen bij de voordeur. Zo voorkom je spierpijn, en heb je minder kans op blessures. Samen hardlopen kan ook leuk zijn, en makkelijker. Als je met anderen afspreekt om te gaan hardlopen is het veel waarschijnlijker dat je ook iedere keer gaat. Ook als je even wat minder zin hebt.

Hoe hard moet het?

Onthoud dat je niet constant hoeft te sprinten of tot het gaatje hoeft te gaan. Het gaat erom dat je een snelheid vindt die voor jou goed voelt en langzaam het hardlopen opbouwt, waarbij je je ademhaling in een goed ritme kunt houden. Het is ook leuk om tijdens het hardlopen af en toe te praten. Als je rustig kan hardlopen en wat praten tegelijk loop je op een goed tempo en zit het wel goed met je conditie. Als je te hard loopt word je snel moe waardoor je wellicht stopt of afhaakt. Als je merkt dat je voeten of benen overbelast zijn kun je beter stoppen. Door verder te gaan met hardlopen maak je het alleen maar erger. Met een blessure heb je al gauw een week rust nodig. Je kunt dan een hele week niet hardlopen, terwijl je misschien nét de smaak te pakken krijgt. Lukt het om na een aantal weken een langer stuk hard te lopen en heb je de smaak te pakken. Dan ga je regelmatig hardlopen.

Wanneer wordt het leuk?

Nu je wat regelmatiger bent gaan lopen wordt het belangrijk dat je lichaam zich snel kan herstellen. Je merkt dat je korter hoeft te wandelen tussendoor, en ook de afstand die je hardloopt wordt langer zonder echt vermoeid te worden of buiten adem te raken. Het geluksstofje wordt aangemaakt, en je hebt de zogenaamde runners high te pakken. Het geluksstofje -dopamine- heeft een opwekkend effect. Het stofje wordt niet voortdurend afgegeven, maar telkens wanneer je dingen doet die volgens je hersenen een beloning verdienen. Hardlopen dus. En als parkinson patiënt weet je hoe belangrijk dopamine is. Vanaf nu begin je ook tegen je omgeving te vertellen dat hardlopen leuk is. Zorg voor regelmaat in je trainingsopbouw, dus 2 of 3x per week hardlopen, en niet 1x op zaterdag en dan 2 weken weer niet.

Kortom; met regelmaat trainen, voldoende rustdagen, goede voeding en een goede nachtrust kun je beter hardlopen en word je fitter.

Enthousiast geworden na het lezen, vraag een proefles aan. Meer info; klik hier

Na publicatie in 2022 van de 1e versie ontving ik nog wat extra tips;

Het loopt lekkerder op een egaal grasveld dan op een betonnen pad.
Een training is geen wedstrijd, de meeste blessures ontstaan door te hard te lopen tijdens het trainen.

Heb jij nog goede tips voor beginnende hardlopers? Laat het me weten, dan vul ik het hier aan.

Mooie feedback gekregen vanuit de loopgroep.

Thu, 29 Feb 2024 16:04:41 GMT

Wij kiezen ervoor om niet bij de pakken neer te zitten, maar te bewegen om zolang mogelijk fit te blijven

Mensen vragen me nog wel eens waarom doe je dit? Of waarom heb je dit initiatief opgezet? Als ik iemand kan helpen om in beweging te komen, dan word ik daar blij van. En als dit de reactie is dan hoop ik dit nog lang te mogen blijven doen.

"Ik werd afgelopen jaar overvallen door de diagnose Parkinson. Gekeken wat key is m.b.t. Parkinson. Om fit te blijven is bewegen essentieel. Via google kwam ik op de website van Arno terecht.

"Door de positieve vibe die Arno neerzet worden we gemotiveerd en motiveren wij elkaar om door te gaan."

Ik loop frequent hard met Arno op zaterdagochtend in Soesterduinen. Het bijzondere is dat je met mensen hardloopt die Parkinson hebben. Wij kiezen ervoor om niet bij de pakken neer te zitten, maar te bewegen om zolang mogelijk fit te blijven. Door de positieve vibe die Arno neerzet worden we gemotiveerd en motiveren wij elkaar om door te gaan.

Daarbij speelt Arno een cruciale rol; Hij zorgt voor een goede training op maat. Hij zorgt voor afwisseling in de training. Helder en met humor geeft Arno instructies. Arno is een prima trainer en een mooi mens.

Na afloop effe een bakkie theedrinken met elkaar. Soms praten we over Parkinson en de andere keer over vakanties of iets anders."

Pieter Jan

Parkinson Parade 2023

Sat, 14 Oct 2023 12:49:30 GMT

Sporten tijdens de Parkinson Parade in Meander MC Amersfoort

Maar liefst 170 parkinsonpatiënten en hun naasten bezochten zaterdag 30 september 2023 in Meander MC de 1e editie van de Parkinson Parade. Een laagdrempelig en leerzaam evenement, helemaal gericht op lifestyle: over het dagelijkse leven met de ziekte van Parkinson, zonder medicijnen of operaties.

Enkele maanden geleden werd ik door mijn neuroloog gevraagd of ik deze datum wilde vrijhouden en kon meehelpen om mensen in beweging te krijgen. Natuurlijk. Ik zei direct ja, en gaf ook aan dat ik dan het liefst een korte training geef en geen lezing in een zaal. Maar gewoon doen.

En daar stond ik 30 september. Er waren nog meer beweegsessies zoals LSVT Big therapie: een therapie die zich richt op groot bewegen om meer controle te ervaren. Maar ook Tai Chi, yoga en boksen. Gelukkig kreeg is spontaan hulp uit mijn loopgroep. Bedankt Hetty, mooi dat jij ook je ervaring met hardlopen kon delen tijdens de workshops. Het weer werkte goed mee. 4 sessies lekker buiten gegeven. Warming up, wat losmaak oefeningen, een aantal krachtoefeningen en oefeningen voor een betere looptechniek. En natuurlijk de nodige vragen kunnen beantwoorden. Alles in 30 minuten. In totaal 4 workshops gegeven als onderdeel van een mooi programma met goede sprekers over voeding en bewegen, onderzoeksresustaten en tips voor een gezonde leefstijl.

“We weten steeds meer over de ziekte van Parkinson” vertelt neuroloog en Parkinson-specialist Manda Alons, die samen met Revalidatiegeneeskunde deze dag organiseerde. “Helaas is de ziekte niet te remmen of stoppen, maar uit onderzoek blijkt steeds vaker het belang van bewegen. Mensen met de ziekte van Parkinson blijven langer beter wanneer ze actief zijn. Daarom vind ik het zo belangrijk om deze dag te organiseren: om mensen te laten zien en te laten ervaren wat er allemaal mogelijk is, ook met de ziekte van Parkinson.”

“Het was ontzettend leuk om vandaag alles samen te zien komen, om zoveel enthousiaste gezichten te zien. Reden genoeg voor een volgende editie.”

Heel goed dat er aandacht wordt besteed aan voorlichting voor parkinson patiënten en hun naasten. Compliment voor de organisatie. Volgend jaar doe ik graag weer mee.

(foto's van Ralph Silvius)

Hardlopen als medicijn

Sun, 12 Feb 2023 14:09:23 GMT

Kom hardlopen in de loopgroep voor Parkinson.

De winter is grotendeels achter ons. De natuur komt ook weer tot leven. Het blijft langer licht. Dus tijd om weer lekker te gaan genieten van een mooi rondje lopen in de bossen en duinven van Soest.

Hardlopen als medicijn!

Sporten en bewegen is belangrijk voor iedereen, maar in het bijzonder voor mensen met Parkinson. Er zijn verschillende mogelijkheden om op een leuke manier het lichaam soepel en in de best mogelijke conditie te houden. Maar hardlopen in de natuur in een groep geeft natuurlijk wel een extra boost. Omdat het vaak lastig is om het sporten langer vol te houden, is het belangrijk dat je een sport doet die je leuk vindt. Als je twijfelt of hardlopen iets voor jou is, neem dan contact met mij op voor een gratis proefles. Of lees de blog van Henk:

Beginnen met hardlopen, terwijl je het niks vind.

De voordelen van hardlopen

Hardlopen werkt geweldig tegen stress, het verbetert je conditie, je spiermassa, je weerstand, je longen en je lichaamshouding. Het grote voordeel is dat je niet naar de sportschool hoeft te gaan. Je trekt je schoenen aan en je kunt direct vertrekken. De drempel om te starten is dus veel lager. Bovendien beweeg je lekker in de buitenlucht. En als je je aansluit bij onze loopgroep heb je ook nog eens een stok achter de deur.

Leg de lat niet te hoog!

Bouw het rustig op. In mijn 10 weekse clinic voor beginners wandelen we in het begin meer dan dat we hardlopen. Dat komt vanzelf. Een goede opbouw is belangrijk om ook je gewrichten en pezen te laten wennen aan de belasting. Blijven genieten van je favoriete sport is belangrijker. Hardlopen is de meest beoefende sport in Nederland, en dat heeft een reden. Hardlopen is leuk. Samen lopen met anderen die de ziekte van Parkinson hebben geeft nog eens een extra stimulans.

Aanmelden voor een gratis proefles:

klik hier.

Sporten in de natuur

Wed, 19 Oct 2022 12:20:40 GMT

Vijf redenen waarom hardlopen in de natuur goed voor je is.

Dat sporten in de natuur goed voor je is, dat wisten we natuurlijk al.

Maar mooi dat running.nl 5 redenen geeft waarom dat echt zo is.

1. Je traint het volledige lichaam .

2. Het is beter voor je gewrichten .

3. De natuur verbetert jouw concentratie .

4. Geniet van de frisse lucht!

5. Je voelt je gelukkiger en h ebt minder last van stress .

De belangrijkste voor mensen met Parkinson is wellicht wel nummer 5:

De natuur is het beste medicijn op aarde. Je voelt je gelukkiger en ervaart minder stress. Je maakt endorfine en dopamine aan, en dat helpt!

Ik kan er nog wel een paar noemen. Jij ook?

Bijvoorbeeld het behalen van (hardloop)doelen, levert ook endorfine en een goed gevoel.

Lees het artikel hier:

https://running.nl/vijf-redenen-waarom-hardlopen-in-de-natuur-zo-goed-is/

Interview Parkinson Magazine

Fri, 20 May 2022 12:24:49 GMT

Van iets negatiefs iets positiefs maken

Een maand geleden ontving ik opeens een mail vanuit het Parkinson Magazine. "Wat mooi dat jij van iets negatiefs iets positiefs hebt gemaakt. Je krijgt de diagnose Parkinson, hebt tijd nodig om dat een plekje te geven en binnen een jaar geef je hardlooptraining aan mensen met Parkinson en help je anderen met bewegen en met mentale ondersteuning. We willen je graag komen interviewen, sta je daar voor open?"

Daar hoefde ik natuurlijk niet lang over na te denken. We spreken af bij mij thuis. " Oh ja, er komt ook een fotograaf, we willen ook graag een paar foto's erbij plaatsen". Super leuk natuurlijk, en als anderen geënthousiasmeerd raken van mijn verhaal, en in beweging komen dan wordt ik daar ook weer blij van.

Tijdens het fotograferen hoor ik zeggen, "een beetje ruimte aan die kant vrijhouden want daar komt de titel en tekst op de cover". Uhh, op de cover? "Ja je bent coverstory". Haha nou dat is helemaal mooi. Ik ben vereerd door de aandacht, maar ik hoop natuurlijk dat ik zoveel mogelijk mensen bereik die meer willen bewegen, behoefte hebben aan looptraining, het gezellig vinden om met elkaar te lopen en over van alles en nog wat te praten, terwijl je lekker van de natuur geniet. Ook als je geen hardloopervaring hebt. En wie weet zijn er meer looptrainers met Parkinson en kunnen we ook in andere plaatsen iets dergelijks opzetten.

Deel of like dit bericht en wellicht krijgen we daarmee meer beweging. Want stil zitten is geen optie.

You can do it!

Hieronder kun je het hele artikel downloaden.

Beginnen met hardlopen, terwijl je het niks vindt

Fri, 08 Apr 2022 18:58:56 GMT

A ls Henk wandelt beweegt hij dikwijls typisch . Maar als hij hardloopt ziet het er normaal uit.

Henk was in 2013 een fitte veertiger; hij werkte hard, ging een keer of 5 per jaar een weekendje ‘hiken’ in de Ardennen, ging jaarlijks een weekje skiën, in mooie uitdagende gebieden als St Anton, Ischgl of Saas Fee. Verder zeilde hij veel, op IJsselmeer, Waddenzee en Noordzee. En wekelijks, zomer en winter, tenniste hij. Hiken/lopen vond hij heerlijk; hij liep met volle bepakking (ca 18 kilo) gemakkelijk 25 km op een dag. Maar hardlopen vond hij niks: saai en voortdurend de strijd tegen je eigen lichaam. Te weinig lucht, verzuurde benen, kortom: niks aan. Sport moest vooral een spelletje zijn, dan had hij er plezier in.

Desalnietemin was hij topfit; nooit, nog geen enkele dag, was hij ziek. Zelfs geen griepje. In 2013 kreeg hij wat vage verkrampingsklachten en een half jaar later, toch geheel onverwacht, de diagnose Parkinson.

‘Bewegen, bewegen’, roepen de neurologen in koor. Henk zag er de noodzaak wel van, maar vond dat hij als ‘jonge’ vader van 2 jonge kinderen genoeg bewoog. Hij bleef (af en toe ) tennissen, maar van veel sporten kwam niet veel. En de sport met de laagste drempel, hardlopen, vond hij dodelijk saai. In 2015 nam zijn leven een tragische wending toen zijn vrouw een tumor in de interne galwegen kreeg en een jaar later overleed. Henk had een extra reden om fit te blijven. Hij moest er zijn voor de kinderen. En hij wilde ze een goede start meegeven. Dan toch maar weer rennen! Nieuwe Asics gekocht, maar alleen lopen is gewoon niet leuk. Echter het gewone lopen werd door de jaren heen ook moeilijker en inspannender. En dat terwijl hardlopen hem minder inspanning kostte. Als Henk wandelt beweegt hij dikwijls typisch (hij maakt zelf wel eens spottend de vergelijking met Monty Pythons ‘Ministry of silly walks’). Maar als hij hardloopt ziet het er normaal uit. Net als schaatsen en skiën. Vorig jaar had Nederland een prachtige vorst periode waarin we enkele dagen heerlijk konden genieten van het ijs. Henk ging schaatsen met zijn vriend Bert op de Loosdrechtse plassen. Hij bond zijn oude Noren onder en schaatste volstrekt normaal weg. Bert keek verbijsterd toe. Vervolgens hebben ze 1,5 uur geschaatst alsof Parkinson niet bestaat. Een bekend, maar raar fenomeen waar de wetenschap zich het hoofd over breekt.

In de zomer van 2021 kreeg Henk een nieuwe vriendin. Eén van haar vriendinnen had zich de laatste jaren verdiept in ademhaling en sport. Op een cursus ontmoette ze Arno (initiatiefnemer van Hardlopen met Parkinson) en hun beider benadering bleek nogal wat raakvlakken te hebben. Toen ze het verhaal van Henk hoorde werd ze enthousiast en bracht Henk in contact met Arno. Henk belde Arno op om eens een kop koffie te gaan drinken, maar die zei direct "kom maandag maar naar de Soester Duinen, dan gaan we gelijk een stukje (hard)lopen".

"Als je merkt dat je steeds meer kunt, raak je extra gemotiveerd."

Het klikte van meet af aan. Arno maakte een schema van 2 x een uur per week. In dat uur wordt begonnen met een warming up en vervolgens bouwt Arno heel zorgvuldig een programma van een uur op. Inclusief een setje ‘bootcamp-achtige’ elementen en een cooling down. Hij pusht totaal niet, maar zorgt er op subtiele wijze voor dat je steeds een stapje verder komt. In zijn optiek willen veel mensen in het begin te veel en te hard, waardoor ze vaak snel gefrustreerd afhaken. Arno bouwt het juist op en als je merkt dat je steeds meer kunt, raak je extra gemotiveerd. Er wordt tijdens het lopen gezwegen èn gepraat. En gelachen! Henk heeft zo eind vorig jaar een programma van 10 weken afgewerkt. Hij ging er elke keer met heel veel plezier naar toe, weer of geen weer, en kwam er ook met een lekker gevoel uit. Hardlopen maakt hormonen aan waardoor je je goed voelt, dus buiten de sterk verbeterde conditie, hield Henk er ook elke keer een glimlach aan over. Arno schiet met deze 1 op 1 aanpak wat Henk betreft midden in de roos. Het is een heel gevarieerd uur met elke week weer andere varianten waardoor het nooit saai wordt. Hij geeft kleine, subtiele aanwijzingen op technisch en tactisch gebied, die dankzij zijn jarenlange professionele loopervaring uitermate zinvol zijn. Hij is aangenaam gezelschap, en zijn ‘werkgebied’, de Soester Duinen met de aangrenzende bossen is een schitterend natuurgebied wat het hardlopen ook een stuk minder saai maakt.

De ultieme uitdaging voor Henk is, naast het plezier, om te proberen het gewone lopen/wandelen te verbeteren, vanuit het gegeven dat het hardlopen wel ‘normaal’ gaat. Hij probeert die vertaalslag te vinden. En vindt hardlopen inmiddels een stuk leuker…….

Je zal het maar hebben

Wed, 23 Mar 2022 18:47:24 GMT

Je bent 35 en hebt Parkinson

19 maart 2022 uitzending NPO 3, JZHMH

De 35-jarige Herrald heeft de ziekte van Parkinson. Hierdoor trilt zijn rechterhand en kan zijn rechterbeen ineens uitvallen. Ook gaat zijn geheugen achteruit en vergeet hij soms wat hij wil zeggen. Herrald laat zich niet ontmoedigen. Hij loopt elke dag hard om extra dopamine aan te maken. In de BNN uitzending zie je zijn verhaal.

Klik hier voor de link naar Youtube

Uniek sporten

Thu, 17 Mar 2022 16:07:47 GMT

Sporten en bewegen met een beperking

Sporten en bewegen met een beperking. Daar is extra aandacht voor in een flink aantal gemeenten in Nederland. Ook in Soest.

Recent ben ik in contact gekomen met het programma uniek sporten. Bijzonder inspirerend om te zien hoe mensen zich inzetten om anderen met een beperking aan het sporten of bewegen te krijgen. Gedreven door het feit dat we weten dat bewegen gezond is voor iedereen. Heel jammer dat mensen met een beperking niet de motivatie kunnen vinden of andere problemen ervaren waardoor in beweging komen niet lukt.

Met informatieverstrekking vanuit de gemeente en met een mooie website hoopt de organisatie mensen met een beperking in beweging te krijgen. Dat sluit heel mooi aan bij mijn persoonlijke doel. Mensen met de ziekte van parkinson helpen met hardlopen en meer bewegen. Vandaar dat mijn aanbod nu ook te vinden is op de website van Uniek Sporten. Ik hoop nog meer mense die denken dat lopen of hardlopen niks is, of niet lukt, omdat Parkinson je belemmert, toch in beweging te krijgen .

Met een groepje sporten is leuk en stimuleert tot meer bewegen. Sporten met een ervaringsdeskundige en een professionele trainer kan je helpen. Dus neem een kijkje op www.unieksporten.nl

Henk vindt hardlopen niks

Wed, 26 Jan 2022 20:01:48 GMT

Henk heeft een hekel aan hardlopen, maar start toch met hardlopen

“Ik vind hardlopen eigenlijk helemaal niet leuk. Het wandelen gaat de laatste tijd wat lastiger en ik zou hier graag wat mee willen”. Dat vertelde Henk mij bij het kennismakingsgesprek. Inmiddels hebben we samen al wat hardloopkilometers achter de rug. En? Vindt Henk het nog steeds niks?

In 2020 volgde ik zelf een cursus om mijn ademhaling onder het hardlopen te verbeteren en mentaal weer wat sterker te worden. Ik volgde bij Jill Engelsman-Gamma van Breathe Less - Move More, een aantal sessies om onder haar begeleiding Mindful Running te leren. En sindsdien spreken we af en toe af, om gewoon even samen lekker een rondje te lopen. Onder het lopen vertelde ik haar van mijn initiatief “Hardlopen met Parkinson”. Geweldig hoe enthousiast ze hierop reageerde. Een paar maanden terug hadden we weer een loop afspraak. Ze vertelde me dat een vriendin een relatie heeft met Henk die ook Parkinson heeft. Henk is geen hardloper, maar of ze mijn nummer mocht geven. Natuurlijk, wellicht kan ik hem enthousiast krijgen voor het hardlopen.

Nu een paar maanden verder loopt Henk 2x per week met mij. We zijn met een 10 weken programma bezig. 2x per week hardlopen en bouwen hiermee aan de conditie en de techniek. Henk zei al; “ik vind hardlopen eigenlijk helemaal niet leuk, maar wellicht helpt het."

Het wandelen gaat inderdaad soms wat ongecontroleerd. Het ene been wil niet altijd wat hij wil. Maar het valt mij direct op dat het hardlopen gek genoeg makkelijker gaat. Geen ongecontroleerde bewegingen. We voeren per week de afstanden wat op, doen interval training, heuveltjes en crossen door het zand, en Henk lijkt zelfs te genieten. We hopen dat door het hardlopen het wandelen ook gemakkelijker gaat.

Z’n vriendin komt ook een keer mee. “Henk is zo enthousiast, ik wil ook wel een keer meelopen”. Prima hoor. We lopen een intervalprogramma. Het zonnetje schijnt vandaag, een mooie dag om te lopen. Genieten dus. Gezellig samen lopen. Na de training wandelen ze nog even verder in de prachtige Soesterduinen. Toch stiekem wel leuk, dat hardlopen.

Bijscholing op de looptrainersdag

Sun, 07 Nov 2021 13:49:53 GMT

Bijscholing op de looptrainersdag

Rond 9 uur kom ik op mijn hardloopschoenen het congrescentrum op Papendal binnen. Coronacheck gepasseerd, en in de rij voor registratie. Even later ontvang ik mijn welkomstpakketje met een mooi functioneel hardloopshirt. Het is de 25 ^e editie. Ik kom hier ook al een aantal jaar. Het is ‘het’ evenement voor hardlooptrainers in Nederland. Ruim 1000 trainers zijn op het loopsportplein. Het deelnemersshirt wordt uitgebreid bekeken en door enkele enthousiastelingen meteen aangetrokken. Het feest kan beginnen!

Eerst een kop koffie halen en bijpraten met collega-trainers. Het loopsportplein stroomt langzaam vol, de sfeer is goed. Rond half tien heet Ellen van Langen alle looptrainers van harte welkom. “Trainers, jullie houden Nederland in beweging”.

Lekker praktisch

We gaan richting de eerste ronde van de workshops. Ik heb bewust gekozen voor sessies waar je geen krachthonk voor nodig hebt, of ingewikkelde apparaten in de sportschool, maar gewoon oefeningen die je buiten (zonder al te veel attributen) kunt toepassen. De eerste is op de atletiekbaan. Van Miranda Boonstra, heeft toptijden op de marathon achter haar naam staan.

Warming up, kracht oefeningen en loopscholing. Mooi hoe ze dit met haar eigen ervaring prima uit kan leggen. Lekker in beweging zijn. Zelf ervaren wat iedere oefening doet, paar rondjes over de mooie blauwe baan. Een uur is zo voorbij. Nog gauw even een paar oefeningen uitleggen, het kan nog net binnen de tijd. Haar enthousiasme voor het lopen spat er vanaf. Heerlijk.

Een andere sessie volg ik in de sporthal bij Aart Stigter, ook geen onbekende in de loopwereld. We zien en doen veel verschillende oefenvormen. Direct toepasbaar bij mijn clinics en bij mijn loopgroep. En verder nog een sessie over je ‘mindset’ bij hardlopen. De tijd vliegt voorbij.

Het was weer een geslaagde dag, prima georganiseerd door de Atletiekunie. Ik heb weer genoeg nieuwe inzichten opgedaan en ga dit zeker toepassen in de volgende trainingen die ik geef.

Bedankt Atletiekunie! Tot volgend jaar.

Gastblog Hetty

Sun, 31 Oct 2021 16:29:51 GMT

Doel bereikt?

Mijn laatste 'loop' was in 2005. 5 kilometer in 25 minuten, een doel bereikt!??

Wat volgde was blessure op blessure, na een meniscusoperatie lukte het opbouwen niet meer. De hardloopschoenen werden in de hoogste boom gehangen. Genoeg andere sporten.

2019: Diagnose Parkinson

2021: nieuwe doelen stellen; Parkinsoniada augustus 2022 / Duathlon (1 km zwemmen en 10 km hardlopen) Zwemmen is geen probleem als 'oud' waterpoloster. Maar dat hardlopen......

Eerst maar eens nieuwe (flitsende) schoenen aangeschaft en via mijn neuroloog komt Arno Brons op mijn pad. Hardlopen met Parkinson.

Samen met mijn zusje (ja, ook een Yoppper) een proefles gedaan, met als vervolg de clinics. Door het enthousiasme en deskundige hardlooptrainer ervaring van Arno is bij mij het vertrouwen terug en het nieuwe doel haalbaar.

Parkinson heb je voor de rest van je leven, en wat mij betreft hardlopen met Arno erbij.

Dit is een nieuwe start.

Hetty Feenstra

Top 10 manieren om dopamine aan te maken

Sat, 10 Jul 2021 12:49:20 GMT

Top 10 manieren om dopamine en serotine aan te maken

Als je de diagnose, de ziekte van Parkinson, hebt gekregen dan ken je het bestaan van dit stofje - dopamine - maar al te goed.

Onze hersenen maken het te weinig aan.

Bij de ziekte van Parkinson sterven er langzaam steeds meer hersencellen. Dit zijn de cellen die dopamine maken. Hierdoor is er minder dopamine in de hersenen. Dopamine is een stof waarmee hersencellen signalen of ‘boodschappen’ doorgeven aan andere hersencellen.

Door te weinig dopamine worden signalen in de hersenen niet of niet goed doorgegeven. Ook andere hersencellen en stoffen in de hersenen werken minder goed. We weten helaas nog niet waarom de hersencellen die dopamine maken afsterven.

Met medicatie kunnen we best wat aanvullen, zodat je het stofje toch in je lijf krijgt. Maar wat kun je allemaal zelf doen om dopamine aan te maken. Hier de top 10 manieren op dopamine en serotine te stimuleren:

1. Beweeg

2. Ga naar buiten

3. Voeding

4. Meditatie

5. Beloning of waardering

6. Essentiele oliën

7. Doelen bereiken

8. Blije herinneringen

9. Doe iets nieuws

10. Therapie

1. Beweeg

Regelmatig sporten of intensief bewegen voor minstens 30 minuten elke dag verbetert je gezondheid.

Er zijn beweegrichtlijnen voor volwassenen opgesteld. Die vind je hier .

2. Ga naar buiten

Veel mensen werken tegenwoordig binnen of zitten veel op een bureaustoel of in de auto. Het a antal uren dat Nederlanders zitten op een gemiddelde dag in de week is 8,9 uur!

Onderzoek heeft aangetoond dat je al na 5 minuten in de natuur je humeur verbetert, je motivatie verbetert en je zelfvertrouwen toeneemt. Daarnaast geeft zonlicht ook een boost aan je vitamine D. 15 minuten buiten in de natuur met een beetje zon op je gezicht en handen is al voldoende. De natuur geeft je dus een boost in serotine en dopamine waardoor je je al snel een stuk beter voelt.

3. Voeding

Je voeding is ook van invloed op je geestelijke gezondheid. Koffie kan een boost geven, maar is ook weer snel uitgewerkt. Omega 3 vetten (o.a. in vette vissen als zalm, makreel) helpen in het transport van serotine. Meerdere studies hebben reeds aangetoond dat Omega 3 vetten o.a. stress en depressiviteitsklachten helpt verminderen (en ook positieve invloed hebben op je cholesterol, dus vermindering van hart- en vaatziekten).

4. Meditatie

Meditatie zorgt voor focus en onthaasting. Meditatie wordt vaak gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Het zorgt voor een toename in het aanmaken van dopamine en verminderd stress. En geeft dus ook rust.

5. Beloning of waardering

Waardering triggert het beloningssysteem van onze hersenen. En beloning zorgt voor extra serotine en dopamine. Het is ook een directe link naar ons geluksgevoel. Je zit lekkerder in je vel. Dus wees dankbaar en sta open voor feedback en waardering. Desnoods schrijf je elke dag drie dingen op waar je die dag dankbaar voor bent of waar je blij van werd. Je zal zien, binnen no time remt het sombere gedachten en depressiviteit en werk je aan je geluksgevoel en dus een boost van serotine.

6. Essentiële oliën

Een luchtje kan ervoor zorgen dat er serotine en dopamine wordt verstuurd. Aromatherapie (met essentiële oliën) kan dus een boost geven.

7. Doelen bereiken

Als we een doel bereiken, maken onze hersenen dopamine aan. Onze hersenen zien dit als een beloning. Kleine doelen geven succes maar het halen van grote doelen hebben een nog groter effect. Met hardlopen is het dus mooi als we kleine doelen realiseren en dit ook vieren. Kleine doelen bouwen op naar een groter doel en we hebben inmiddels successen geproefd, dus de beloning is ook groter. Nog meer dopamine.

8. Blije herinneringen

Onderzoekers hebben gekeken naar de relatie tussen stemming en geheugen. En ontdekt dat mensen die herhaaldelijk droevige of sombere gedachten hadden, minder serotine aanmaakten dan mensen die meer aan vrolijke herinneringen dachten.

Door positieve gedachten en blije herinneringen maak je dus meer serotine aan.

9. Doe iets nieuws

De hersenen reageren op nieuwe ervaringen door dopamine aan te maken. En dat kan overal in zitten, een nieuwe hobby, of een nieuw recept uit proberen, beginnen met een andere sport (hardlopen is een mooie suggestie natuurlijk). Hoe minder bekend je bent met de nieuwe uitdaging hoe groter je beloning is in de vorm van dopamine.

10. Therapie

Een coach, of een psycholoog kan invloed hebben op het verbeteren van je humeur. Een beter humeur zorgt voor meer serotine.

Dus mijn tip :

Kom lekker hardlopen in de natuur. We stellen doelen en zorgen voor blije gedachten. Zo pak je al een behoorlijk deel van de top 10 in èè n keer op!

Gratis proefles aanvragen kan via deze link.

Vrije vertaling van het originele engelstalige artikel

https://www.goodtherapy.org/blog/10-ways-to-boost-dopamine-and-serotonin-naturally-1212177

Humberto-kijkers in tranen door Ernst Daniël Smid en Rob de Nijs

Fri, 25 Jun 2021 07:22:48 GMT

Ernst Daniel Smid en Rob de Nijs maken lied voor Parkinson

In het RTL4 programma van Humberto Tan was op 24 juni aandacht voor Parkinson. Bas Bloem introduceerde het nieuwe Nederlandse samenwerkingsverband onder de naam Parkinsonnl

Ernst Daniël Smid en Rob de Nijs brachten hun lied uit. Mooie uitzending die het terugkijken waard is.

Emotionele gasten en kijkers.

Lees en bekijk het hier.

Het lied op Youtube vind je hier

En naar ParkinsonNL om te doneren voor onderzoek naar de ziekte van Parkinson. .

10 weken programma afgerond

Fri, 18 Jun 2021 18:49:12 GMT

Ik had behoefte aan iemand die even goed meekijkt

"Hardlopen deed ik ook al wel af en toe, maar ik rommelde maar wat aan. Ik had behoefte aan een goed schema, tips en iemand die even goed meekijkt". - Anda

In maart begon Anda aan het 10 weken programma van Hardlopen met Parkinson. Met enige loopervaring meldde deze dame zich via de site voor een gratis proefles.

We zijn gestart in de mooie Soesterduinen. Lekker warme kleren aan, want het voorjaar is nog ver te zoeken. De lucht wordt ook steeds donkerder. Een enorme donkere wolk trok over en ja hoor, een hagelbui. "Als je dit doorstaat dan is hardlopen echt iets voor jou" zei ik nog, en "dit zul je je blijven herinneren". Een mooie opsteker. Misschien ervaar je dat nu even niet en denk je waar ben ik aan begonnen , maar later lachen we erom.

Na de gratis proefles besluit Anda direct, we gaan ervoor. Ze sport al best veel, de symptomen van Parkinson zijn niet echt zichtbaar, maar het hardlopen wil alleen niet echt lukken. Steeds zware benen. Mijn advies is om rustiger te beginnen en een goed schema te gebruiken op basis van 2x per week hardlopen en waarin we wandelen en hardlopen afwisselen. Met de bedoeling rustig opbouwen en aan het eind van het schema 20 minuten aan een stuk hardlopen.

De weken vliegen voorbij, we lopen volgens het schema. 1x per week samen en de andere keer loopt ze in haar eigen woonplaats alleen. We Whatsappen regelmatig, en ja hoor iedere keer een positief berichtje terug "Ik heb weer gelopen volgens het schema en het ging goed". Ze heeft er duidelijk zin in en het geeft voldoening om iedere week net weer even iets meer te doen dan de week ervoor. Er is duidelijk progressie. Anda geeft aan dat ze het erg prettig vindt om onder begeleiding te lopen. De tips onder het lopen, de oefeningen die we doen zijn goed bruikbaar, we praten over van alles en nog wat, ook over medicatie, effecten, hoe anderen reageren op het nieuws dat je Parkinson hebt. Hoe je er mentaal mee omgaat. Fijn. En ondertussen vliegen de kilometers bospaden onder onze schoenen door. Het bos geeft ook een zekere rust. Af en toe zien we een ree het pad oversteken. Ja, hardlopen is leuk. En hardlopen is een medicijn.

Vandaag is het zover, de afsluitende sessie. Het is juni en de lente is volop begonnen. Zeg maar zomer, want het is vandaag 26 graden. We begonnen in maart met een hagelbui en sluiten af in tropische temperaturen. Het bos is van kaal, bruingrijs, naar frisgroen en staat in bloei. Een beetje warm om te lopen, maar Anda gaat ervoor. "Geef je wel even de minuten aan?" Vraagt ze. Toch een beetje nerveus. Het gaat goed, ook nu kletsen we gewoon verder onder het hardlopen. "We zijn over de helft", zeg ik opeens. "`Oh dat valt mee`' hoor ik terug. En even later zelfs een eindsprintje. Gelukt!! High five voor jou Anda, mooi gedaan. We vieren het succes nog even na afloop.

Ik heb met veel plezier training gegeven en ben blij dat ik een bijdrage heb kunnen leveren aan het plezier terug krijgen in het lopen bij Anda. Lekker door blijven lopen, de basis is er.

Wil je ook proberen of hardlopen iets voor jou is? Tips, een schema voor goede opbouw, of gewoon iemand die even met je meekijkt?

Vraag dan hier een gratis proefles aan.

Sporten met Parkinson

Sat, 22 May 2021 15:12:12 GMT

Sporten met Parkinson, welke sport kan ik doen?

Bewegen is gezond. En essentieel voor mensen met de ziekte van Parkinson. Intensiever bewegen of liever gezegd, sporten, is bewezen effectief. Het kan zelfs van invloed zijn op je medicatie. Diverse onderzoeken tonen aan, sporten helpt Parkinson symptomen uit te stellen.

Citaat uit het interview met Bas Bloem die hij recentelijk gaf aan studentenleefstijl.nl:

"De belangrijkste leefstijlfactor bij Neurologie op dit moment is sporten. Bas: “De evidentie voor sporten is het sterkst; voeding gaat onderzocht worden. De rol van voeding, met name de invloed daarvan op Parkinson, is op dit moment nog moeilijk kwantificeerbaar te maken. Hoe ga je dit toedienen en controleren? ” Bas ziet en hoort in de praktijk nog veel over neurologen die toch vooral hechten aan medicatie, en minder de nadruk leggen op een gezonde manier van leven. “Mijn generatie artsen is opgeleid zonder educatie over leefstijl. Wij leerden onderzoek te doen, een diagnose te stellen en pillen voor te schrijven. Daarnaast is de invloed van voeding en beweging op ziekte ook moeilijk te onderzoeken. Het is makkelijker om een pil met een placebo te onderzoeken. Op het gebied van voeding en sport zal hier nog een flinke slag moeten worden gemaakt.”

Welke sport is geschikt voor mensen met Parkinson?

Ik heb in het verleden altijd hardgelopen, dus voor mij is de keuze snel gemaakt. Alhoewel, na het lezen van de studie van Bas Bloem over mensen met Parkinson op een hometrainer heb ik er ook een aangeschaft. Maar daarnaast blijf ik toch graag hardlopen.

Het is aan te raden voor mensen met de ziekte van Parkinson om sporten te beoefenen die een positief effect hebben op je balans, je flexibiliteit en waarbij je intensief beweegt. Er zijn verschillende sporten zoals dansen, boksen, yoga, de sportschool. Bij deze sporten zijn ook specifieke lessen op diverse locaties in Nederland voor mensen met Parkinson.

Wandelen is sowieso goed. "Neem een hond" kreeg ik al vrij snel als advies van mijn neuroloog. Maar intensief sporten, waarbij je hartslag ook even goed omhoog gaat, schijnt toch het meeste effect te hebben. Regelmatig een versnelling tijdens het hardlopen of fietsen geeft een boost. In mijn clinics gebruik ik daarom ook veel interval training.

Bloem: “Veel patiënten met Parkinson kunnen niet goed meer lopen, maar wel uitstekend fietsen. Fietsen op de hometrainer blijkt vaak zeer effectief: hersenscans tonen in onderzoek aan dat het brein van de sportende Parkinsonpatiënt niet krimpt, in tegenstelling tot patiënten die niet regelmatig sporten. Er ontstaan zelfs nieuwe hersenconnecties bij de sportende groep, terwijl dit bij de controlegroep niet optrad.”

Hier vind je het onderzoek: Thuis sporten heeft positief effect voor patiënten met parkinson:

https://www.radboudumc.nl/nieuws/2019/thuis-sporten-heeft-positief-effect-voor-patienten-met-parkinson

(bron; studentenleefstijl.nl)

Heb jij ervaring met sporten met Parkinson, laat je weten welke sport je doet en hoe het bevalt? Dat kan in de opmerkingen hieronder.

Of stuur een berichtje via de contactpagina.

LSVT BIG (2)

Sat, 08 May 2021 11:43:29 GMT

LSVT BIG; bewegen als medicijn - deel 2

4 weken, 4 dagen per week, 1 uur oefeningen doen onder begeleiding van een ergo- en fysiotherapeut. Na de intake van revalidatiearts drs. Oudegeest en uitleg van wat LSVT BIG is (Lee Silverman Voice Treatment) begon ik aan mijn programma in het Meander Medisch Centrum in Amersfoort.

In mijn vorige blog LSVT BIG, bewegen als medicijn , lees je mijn ervaring van de eerste 2 weken. Inmiddels ben ik door het programma heen. En de beloofde eindtesten gingen allemaal beter dan mijn testen die ik deed vóór deelname aan het programma. Het werkt dus echt. Beter wandelen, grotere afstand afleggen, nauwkeurigheidstestjes, maar ook praktische dingen als het knoopje van mijn overhemd vastmaken of de sleutel in het slot steken. Daar had ik hiervoor nogal moeite mee. Maar nu heb ik uitgevonden hoe dat met BIG wel gaat.

Kun je het BIG denken ook in je hardlopen gebruiken? 

Dat was de vraag van de revalidatiearts tijdens het eindgesprek. Ja zeker wel. De oefeningen pas ik sowieso toe in de warming up. Maar ook tijdens het hardlopen is het belangrijk dat de passen niet te klein worden en het grondcontact niet te lang is. Iets wat bij Parkinson patiënten speelt. Groter lopen, met krachtige beweging. En specifieke aandacht voor een goede kniehef en armzwaai. Zeker in de loopscholing en techniek oefeningen kun ik dit prima toepassen, en wellicht dat de lopers ook met grotere beweging blijven hardlopen. In ieder geval bestaan al mijn looptrainingen uit een combinatie van warming up, oefeningen, kerntraining en cooling down. In de oefeningen dus aandacht voor BIG.

Mijn eigen BIG oefeningen blijf ik thuis redelijk trouw doen. Kortom, ik ben erg tevreden over het programma en de begeleiders. Complimenten voor het team in het Revalidatiecentrum van het Meander. En in het bijzonder voor fysiotherapeute Alette De Pooter en ergotherapeut Krista van Arnhem-Kok.

Meer info over LSVT BIG?

Lees het interview van Willem Oudegeest, revalidatiearts Meander Medisch Centrum in het AD.

Link naar AD artikel.

Wist je dat er speciaal voor fysiotherapeuten, ergotherapeuten en oefentherapeuten ook een online cursus voor LSVT BIG is?

Wegens succes herhaald in 2021: online cursus LSVT BIG in Meander voor behandeling Parkinsonpatiënten.

De tweede LSVT BIG cursus zal plaatsvinden op vrijdag 28 en zaterdag 29 mei 2021 van 12.00 uur tot 17.15 uur. De online training LSVT BIG is gericht op fysiotherapeuten, ergotherapeuten en oefentherapeuten werkzaam in de 1e en 2e lijns gezondheidszorg.

Meer info vind je hier op de website van het Meander Medisch Centrum:

https://www.meandermc.nl/patientenportaal/Professionals/Afdelingen-Specialismen/REV/Actueel/exclusieve+cursus+lsvt+big+voor+behandeling+parkinson+patienten

Hier staat een blije trainer

Sat, 03 Apr 2021 18:30:39 GMT

Blij met de nieuwe outfit

Vanaf deze week sta ik voor de lopers klaar in een nieuwe outfit. En daar ben ik heel blij mee.

Nog beter herkenbaar voor degenen die voor het eerst komen hardlopen. De meeste lopers ontmoet ik voor het eerst op de parkeerplaats Zonnegloren aan de rand van de duinen in Soest. Mooie omgeving, dus er zijn meer hardlopers te vinden. Vanaf nu ben ik dus nog beter herkenbaar met logo en trainer op mijn jack en shirts.

Beginnen met hardlopen? check de website voor aankomende trainingen speciaal voor mensen met de ziekte van Parkinson.

Loop je wal wat langer en wil je tips om beter te blijven lopen? Neem contact me mij op of check de clinics voor gevorderde lopers.

Gestart in een hagelbui

Sat, 27 Mar 2021 11:11:58 GMT

Je eerste clinic en dan meteen een hagelbui

Vandaag gestart met de 5 weekse clinic 'Beginnen met Hardlopen'. En hoe.

Vanavond gaat de zomertijd in. De lente is dus echt wel begonnen. We ontmoeten elkaar op de parkeerplaats aan de rand van de Soesterduinen. We hebben telefonisch overleg gehad wat ze graag wil bereiken en wat de loopervaring is.

Ze heeft wel enige loopervaring, maar wil het hardlopen graag onder begeleiding oppakken en hiermee wat meer structuur erin brengen. "Looptips zijn welkom" vertelde ze. Voor de diagnose ziekte van Parkinson liep ze regelmatig. Nu het lopen weer oppakken en genieten van het leven. En lekker blijven bewegen. Het is nog wat fris, maar het zonnetje schijnt. Na een ademhalingsoefening, lekker inlopen om een beetje op te warmen, beginnen we aan de loopscholing. Ik had hiervoor een mooi bospad uitgekozen.

De zon is inmiddels verdwenen en de lucht kleurt grijs. Binnen een paar minuten ineens een pittige hagelbui en het bospad is helemaal wit. Ze loopt gewoon door, "Niks schuilen, lekker lopen". En even later is de zon er weer en op de parkeerplaats kijken we terug op een geslaagde 1e sessie. Een topper is ze.

Hardloopclinic gevorderde loper

Tue, 16 Mar 2021 16:46:42 GMT

Hardlooptraining voor gevorderde loper

Hardloopclinic met Jur.

Via de website van de Parkinson verenging vond Jur de website hardlopenmetparkinson.nl

Hij meldde zich met onderstaande vraag:

“Via de community van de Parkinson Vereniging ben ik op je website gekomen. Mooi om te zien wat je doet. Zelf heb ik ook Parkinson en loop graag hard. En net als jij wil ik dat zo lang mogelijk blijven doen.

Ik ben typisch een hardloper die individueel gaat en zich daar ook goed bij voelt. In de beginjaren van mijn hardloopavonturen heb ik bij een loopgroep getraind en daar een goede basis gelegd voor wat ik nu doe. Daarnaast volg ik verschillende hardloopsites om mijn kennis over allerlei aspecten te vergroten. Naast het hardlopen doe ik sinds afgelopen oktober ook 2x per week boksen voor Parkinsonpatiënten. Hoewel ik dacht dat het niks voor mij zou zijn, heb ik er toch plezier in gekregen en zijn de klachten afgenomen.”

Ben benieuwd of we samen kunnen trainen?

Vandaag ontmoetten we elkaar in de Soesterduinen voor een kennismaking en proefles .

Even bijpraten, wandelen en langzaam inlopen. Jur heeft niet direct een doel om sneller te worden of een lange afstand te lopen. “Gewoon tips ontvangen over looptechniek, of mijn houding.” We doen een paar oefeningen om lekker warm te worden. Hierna loopscholingsoefeningen en maken een lekker rondje met wat versnellingen door de prachtige omgeving van de Soesterduinen. We hebben het over Parkinson, maar vooral ook over het lopen en het genieten. De tijd vliegt voorbij. Jur laat vervolgens in 3 rondjes zien dat interval prima lukt, zonder horloge ieder rondje iets sneller. Mooi om te zien hoe fanatiek hij het laatste rondje aflegt. We dribbelen langzaam terug, doen nog wat rekoefeningen voor de cooling down en spreken af om de 5 weekse clinic vanaf volgende week te starten. Bijzonder leuk om je de komende weken te coachen Jur, ik kijk er naar uit.

Loop de lente tegemoet

Mon, 15 Mar 2021 18:49:41 GMT

Begin met hardlopen nog dit voorjaar.

Begin nu met hardlopen, start to run

Het wordt lente. Het blijft langer licht, de temperatuur gaat omhoog en mensen worden vrolijker. Tijd om te beginnen met hardlopen.

De recente Park-in-shape studie heeft aangetoond dat bewegen positieve invloed heeft op Parkinson. In de Park-in-Shape studie hebben de onderzoekers voor een hometrainer gekozen omdat dit ook bij gebruik in de thuissituatie veilig is. Maar de hometrainer is niet de enige manier om te sporten. Elke sport die ervoor zorgt dat je hartslag omhooggaat kan hetzelfde effect hebben. Omdat het vaak lastig is om het sporten langer vol te houden, is het belangrijk dat je een sport doet die je leuk vindt. Hardlopen met instructeur en een kleine groep geeft ook extra plezier. Als je twijfelt of hardlopen iets voor jou is, neem dan contact met mij op voor een gratis proefles.

De voordelen van hardlopen

Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopkleding springen. Op een mooie lentedag is het heerlijk om na het werk hard te lopen om de spanningen van de dag los te schudden. Of lekker vroeg (voor het werk) of in het weekend de natuur in te gaan. Hardlopen werkt geweldig tegen stress, het verbetert je conditie, je spiermassa, je weerstand, je longen en je lichaamshouding. Het grote voordeel is dat je niet naar de sportschool hoeft te gaan. Je trekt je schoenen aan en je kunt direct vertrekken. De drempel om te starten is dus veel lager. Bovendien beweeg je lekker in de buitenlucht.

Tip: Zet je schoenen direct achter de voordeur, als je thuiskomt zie je ze meteen staan, en is de verleiding groot meteen te gaan.

De belangrijkste tip? Leg de lat niet te hoog!

Bouw het rustig op. In mijn 5 weekse clinic wandelen we in het begin meer dan dat we hardlopen. Dat komt vanzelf. Een goede opbouw is belangrijk om ook je gewrichten en pezen te laten wennen aan de belasting. Bij iedere landing komt er flinke druk op pezen en gewrichten te staan. Je voeten, enkels, knieën en onderrug moeten echt even wennen. Ook mentaal is het beter om iedere week vooruitgang te zien i.p.v. met een rood hoofd te stoppen omdat je niet meer kan. En dan de conclusie te trekken: Hardlopen niks voor mij. Hardlopen is de meest beoefende sport in Nederland, en dat heeft een reden. Hardlopen is leuk. Alle begin is moeilijk, maar je zal snel ervaren dat het voor jou ook iets brengt. Ook samen lopen met een kleine groep is veel leuker dan zelf even een rondje proberen. Samen lopen met anderen die de ziekte van Parkinson hebben geeft nog eens een extra stimulans. Hardlopen met Parkinson als medicijn.

Meld je direct aan voor de 5 weekse loopclininc. Dat kan hier.

We starten zaterdag 27 maart 2021 met een kleine groep.

Start nieuwe hardloop clinic

Sun, 28 Feb 2021 19:00:55 GMT

Start 5 weekse clinic gevorderde loper

Vandaag in de mist is Wilco gestart met een 5 weekse clinic. Wilco is een ervaren loper en wil graag blijven hardlopen.

Toen ik een paar weken terug zijn aanmelding op de website zag, twijfelde ik even of hij wist waar we gaan lopen. Namelijk in Soest. Zijn woonplaats: Den Haag. Ik belde Wilco op, en vroeg er voorzichtig naar. "Ja, haha heb ik gezien, maar geen probleem. Ik loop hier vaak in de duinen en de omgeving Soest lijkt me ook prachtig. Ik rijd graag een uurtje naar je toe om samen te kunnen hardlopen."

Wauw, dat is mooi. Liefde voor het hardlopen. We spraken af op zondag ochtend de eerste clinic te starten. Het was behoorlijk mistig, dus van het mooie uitzicht over de korte duinen hebben we niet veel gezien. Wilco zijn partner en hond waren ook mee en die hebben samen lekker gewandeld in de prachtige natuur.

Wilco gaf aan voor het eerst hardlooptraining te volgen. Wel ervaring als loper. Het lopen gaat prima, we doen een goede warming up maken de spieren los en lopen lekker over de bospaden. We leggen de focus op de looptechniek en ademhaling. Het uur vloog voorbij.

Mooi om te zien hoe positief Wilco in het leven staat. "Genieten van de dingen die we kunnen doen". En zo is dat. Wilco heeft het doel om in oktober de halve marathon van Amsterdam te doen. En dat zie ik hem ook wel doen, een mooi doel om naar toe te werken. We gaan ervoor!

Wil je ook een hardloopclinic volgen, kijk hier voor meer informatie of een proefles. Zowel voor starter als gevorderde loper.

LSVT BIG; Bewegen als medicijn (1)

Thu, 25 Feb 2021 13:56:02 GMT

Mijn ervaring met het LSVT BIG programma

We weten inmiddels allemaal dat bewegen goed voor je is. En dat geldt zeker voor mensen met de ziekte van Parkinson. Het effect van bewegen is nog groter als de bewegingen specifiek voor mensen met Parkinson zijn. Een specifieke aanpak- is de Amerikaanse methode LSVT BIG (Lee Silverman Voice Treatment).De gedachte erachter is dat de bewegingen tegengesteld zijn aan de effecten van Parkinson. Parkinson maakt de bewegingen van het lichaam klein: kleine stappen, hoofd gebogen, stem zacht, armen stijf, etc.

LTSV BIG bestaat uit een aantal grote bewegingen met inzet en kracht. Grote stappen, grote armen, strekken van de vingers, stem luid, etc. Met een duidelijk start en stop moment. Door deze oefeningen te blijven herhalen worden de hersenen gestimuleerd de grote (overdreven) bewegingen als standaard aan te nemen. Met als gevolg dat het voor jou als patiënt voelt alsof je heel overdreven beweegt, maar in principe is dit weer je nieuwe normaal EN dus weer zoals het eigenlijk was voordat je Parkinson had.

Hoe verliep dit traject bij mij?

Na doorverwijzing van de neuroloog naar dit revalidatieprogramma heb ik een tijdje op de wachtlijst gestaan. Ondertussen kon ik de medicatie beter afstemmen op mijn dagelijks leven dus het voelde niet als wachten. In december 2020 volgde een intake bij de revalidatiearts. Dr. Oudegeest in het Meander Medisch Centrum in Amersfoort. Dr. Oudegeest keek met name naar waar ik moeite mee had. Vooral kleine handelingen, mijn knoopje van mijn overhemd, schrijven, fijne motoriek in mijn linkerhand, maar ook met wandelen werden mijn passen korter en deed mijn linkerarm niet echt goed mee. Maar ook mijn stemgeluid en mijn lachen konden uitbundiger zie hij. Nou we hebben daar zijn kamer even goed hard kunnen lachen. :-)

Eind januari volgde een afspraak met de fysiotherapeut van het revalidatiecentrum. Een serie (beweeg)testjes werd afgenomen om te zien hoe het nu gaat. Een aantal minuten zo snel mogelijk lopen en omdraaien, opstaan uit de stoel , balansoefeningen etc. Alle tijden en informatie werd nauwkeurig bijgehouden en vastgelegd. Daarnaast nog een uitgebreide vragenlijst ingevuld. Een week later startte mijn BIG programma. Ik had er in ieder geval zin in.

De basisbewegingen worden aangeleerd in een intensieve training van 4 weken. Vier weken lang, 4 keer per week individuele sessies in het revalidatie centrum. Begeleid dor specialistische ergo- en fysiotherapeuten. En daarbij nog oefeningen voor thuis. Er worden ook functionele (praktische) oefeningen uitgevoerd. Kopje koffie vastpakken, mijn knoopjes aan mijn overhemd of andere zaken die links wat lastiger gingen. Alle begeleiders zijn super enthousiast en weten je prima te motiveren om de oefeningen ook in je dagelijkse ritme in te passen. Dit gaf mij ook weer extra energie. Dus zelf vooral nadenken wanneer je ergens moeite mee hebt om het BIG denken daarin te verwerken. Ik merkte bijvoorbeeld bij het wandelen dat mijn passen kleiner werden en mijn armzwaai ook beperkt was. Met de specifieke loop oefeningen voelt het alsof ik erg mijn best moet doen om grote armzwaai te realiseren en het voelt gek, maar het went ook weer snel. En als je dan in de spiegel kijkt ziet het er eigenlijk heel normaal uit, terwijl je voor je gevoel enorm overdreven loopt te zwaaien.

Na deze vier weken moet je blijven oefenen om het effect te blijven behouden.

Het resultaat?
Ik ben nu halverwege het programma. Ik ben erg blij dat ik dit programma mag volgen. Het gaat best goed voor mijn gevoel. De oefeningen zijn thuis ook prima te doen. Ik merk met name met wandelen dat het een stuk soepeler gaat, maar ook mijn knoopje van mijn overhemd krijg ik snel en gemakkelijk dicht. Zelfs die van mijn rechter manchet die ik met mijn linkerhand doe. Aan het eind van de rit, nog een keer de testjes doen om te zien of er verbeteringen hebben opgetreden.

Of dat bij mij ook zo is? Je leest het hier binnenkort. In deel 2 van deze blog.

Heb je ook deelgenomen aan het programma? Ik hoor graag je ervaringen. Je kunt ze hieronder kwijt in de opmerkingen.

Hier vind je meer info over LSVT BIG bij Meander Medisch Centrum Amersfoort.

Individuele coaching

Sat, 23 Jan 2021 20:01:24 GMT

Leuke individuele training gegeven.

Vandaag een leuke 1 op 1 training gegeven.

Heerlijk om te horen hoe positief mensen in het leven kunnen staan. Jan was daar vandaag een mooi voorbeeld van. Kijken naar wat wel kan. Hardlopen met Parkinson bijvoorbeeld. En hardlopen kan hij. Nog steeds in het hoofd met de tijden bezig, maar ook de realiteitszin. "Wat ik vroeger liep haal ik momenteel niet. Marathons even niet, dan maar elke dag lopen". Petje af Jan, heel inspirerend om samen met je te lopen, ik heb er van genoten.

Een heerlijk rondje in de Soesterduinen, af en toe een beetje zon, 5 graden en lekker buiten in het bos en de duinen. Dat geeft energie en positiviteit. Je hersenen prikkelen. Dopamine en endorfine (het geluksstofje) aanmaken, gebeurt gewoon onder het lopen, hoe fijn is dat. Verder hebben we natuurlijk ervaring kunnen delen over het omgaan met de ziekte van Parkinson. Medicatie, behandeling, symptomen en hoe en wanneer informeer je je omgeving. Prettig om dit samen te delen onder het lopen.

Meer weten over individuele wandel of hardloop coaching?

Klik hier.

Sporttrainer voor Parkinson certificaat

Sat, 23 Jan 2021 08:58:57 GMT

Certificaat Sporttrainer behaald

Blij ben ik. Ik heb het certificaat behaald bij ParkinsonNet als Sporttrainer voor Parkinson.

Mijn kennis is getoetst op:

1 de ziekte van Parkinson

2 het belang van bewegen

3 de symptomen van de ziekte van Parkinson

4 strategieën of oplossingen voor de sportlessen

5 samenwerken in een netwerk

Elke module afgesloten met een toets en geslaagd!

Een mooi initiatief van Sporttrainers voor Parkinson. Zo kunnen meer mensen helpen bij het ondersteunen van anderen bij de ziekte. Ik doe graag mee en kom met patiënten of naasten in contact om te kijken of wandelen of hardlopen een bijdrage kan leveren in jouw proces om lekker te blijven bewegen. Want inmiddels weten wij het wel, bewegen is gezond, voor iedereen, maar zeker voor mensen met Parkinson.

Contact opnemen?

Bewegen is goed voor je hersenen. Het verbetert je geheugen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress. Daarnaast verkleint bewegen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en Parkinson.

De Gezondheidsraad heeft beweegrichtlijnen gemaakt.

Voor volwassenen geldt:

Beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief (matig intensief is als je ademhaling sneller wordt)
Doe minstens tweemaal per week oefeningen die je spieren en botten versterken, voor ouderen wordt geadviseerd dit te combineren met balansoefeningen
Bewegen is goed, meer bewegen is nog beter
Enige beweging is beter dan geen
Zit niet te vaak stil
Je hoeft dus echt niet elke dag hevig te sporten om je hersenen gezond te houden. Dagelijks een half uurtje stevig wandelen of fietsen is al heel effectief. Hierbij geldt wel: bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Mensen die bewegen voelen zich fitter en lekkerder, zowel lichamelijk als geestelijk.

Testen app vanuit ParkinsonNEXT (2)

Mon, 11 Jan 2021 13:02:18 GMT

Onderzoek naar Parkinson is belangrijk

Ik heb de app Stepwise mogen testen!

Via ParkinsonNEXT*, het online platform voor onderzoek en innovatie, heb ik me eind 2020 aangemeld voor het onderzoek van Stepwise.

Na een uitgebreide intake heb ik de app Stepwise 4 weken lang mogen testen. In mijn vorige blog lees je hier meer over. Klik hier.

Vandaag heb ik de resultaten besproken, uitgebreide testen gedaan om te zien of de app mij aangezet heeft om meer te bewegen. Ik heb het in ieder geval ervaren als een enorme stimulans om dagelijks te bewegen.

Wat doet de app in deze (onderzoeks)fase?
In de app krijg je een weekdoel m.b.t. het aantal stappen. Ieder moment kun je zien hoe ver je bent m.b.t. dat weekdoel. Hoeveel stappen je totaal hebt gedaan, hoeveel deze week en hoeveel vandaag. Je kunt ook toevoegen of je bijvoorbeeld gefietst of gezwommen hebt. Wat bijzonder leuk is dat je kunt chatten met (virtuele) Bas Bloem, neuroloog bij Radboudumc en oprichter van Parkinson Centrum Nijmegen (ParC). Hij geeft tips, quotes en motiveert je om stappen te zetten en feliciteert je als je doel bereikt.

We weten natuurlijk dat bewegen goed is, maar lang niet altijd lukt het. Soms heb je gewoon een slechte dag, dat geeft ook niet. Maar vaak heeft het te maken met je eigen motivatie. Met deze app met weekdoelen, chats en tips om meer te bewegen, word je wel gemotiveerd. Het helpt zeker om meer te bewegen. Zelfs het excuus "het regent" of "de bank zit wel heel erg lekker" heb ik naast me neer gelegd. Ik ben overtuigd dat het werkt. Het is een heel tof initiatief en ik hoop dat de volgende fase van testen mooie inzichten gaat geven en de app snel in de Appstore of GooglePlay store beschikbaar komt voor iedereen met de ziekte van Parkinson.

Ik hoop dat ik mijn steentje heb kunnen bijdragen en dat er veel informatie is verzameld voor het onderzoek om bewegen te stimuleren.

In ieder geval dank ik Sabine en ParkinsonNEXT voor de begeleiding en interesse tijdens de onderzoeken. En natuurlijk voor de lol tijdens de testjes die je me hebt laten doen. En mooi dat ik bovenaan de lijst gekomen ben met de opdracht om door de gang van het Radboud UMC zo veel mogelijk meters te lopen.

* ParkinsonNEXT verlaagt de drempel voor mensen met parkinson en andere betrokkenen om deel te nemen aan wetenschappelijk onderzoek en innovatieprojecten. Ook biedt het hen een plek om geïnformeerd te worden over onderzoeksresultaten rondom deze ziekte in begrijpelijke en eenvoudige taal. Na aanmelding worden deelnemers op maat benaderd voor passend onderzoek en regelmatig geïnformeerd over resultaten van alle studies.

Marathon en Parkinson

Mon, 21 Dec 2020 14:03:47 GMT

Mijn verhaal over de Marathon en Parkinson

De marathon; trainen en fouten maken

Mijn eerste marathon is al wat jaartjes terug. 2001. Alle beginnersfouten heb ik hier gemaakt. Begonnen met een schema met lange duurlopen met als doel onder de 4 uur te finishen. De paar weken voor de marathon ging het zo lekker, ik voelde me heel goed en sterk. Toch in de laatste weken een sneller schema gemaakt. In plaats van eindtijd 4 uur, toch maar gericht op een schema met eindtijd 3.40 uur. Fout nummer 1 dus. Maar ook te hard van start, te weinig gegeten en/of gedronken onderweg. De man met de hamer dus wel gezien. 4 uur en 1 minuut als eindtijd. De marathons daarna gingen beter, Amsterdam een aantal keer, Londen. Alles dik onder de 4 uur. Mooie ervaringen. En veel geleerd.

Stijve spieren

In 2017 kreeg ik wat last van mijn kuit en achillespees. Best wel lang weinig tot niet hardlopen. Fysiotherapie, dry-needling, shockwave, hulp van de sportarts, scan van mijn kuit. Niets te zien. Zal wel overbelasting zijn, dus rustig aan doen. Zelfs op zomervakantie mijn spullen niet mee genomen. En dat zegt wat, want ik vind het heerlijk om in een andere omgeving te lopen en de buurt te verkennen. We waren in Amerika, en in New York hield ik het niet meer. In de Nike store toch maar loopschoenen gekocht. Nou ja, gekocht. Na wat heen en weer dralen zei mijn vrouw, “je bent volgende week jarig, wil je die loopschoenen voor je verjaardag?” Wauw, natuurlijk. Ik moest in Central Park gelopen hebben. 10 km ging nog best lekker, genieten van de omgeving. Op mijn nieuwe schoenen. In 2018 wilde ik de marathon van Rotterdam lopen.

December 2017 begonnen de marathon trainingen bij onze atletiekvereniging. Het was in het begin wat lastiger om voorin goed mee te komen, had toch wat trainingsachterstand. Liep nu ook wat vaker achteraan, maar het ging conditioneel mooi voorwaarts. Het ging beter en ik kreeg weer plezier in het lopen. Tot 2 maanden voor de start. Weer die kuit. Balen, ik kon niet verder. Dan nog maar wat langer rust en even niet lopen. In 2018 steeds minder zin om het lopen weer op te pakken. Ik blijf wel training geven, maar heb zelf niet zo’n zin om weer te gaan trainen. Even geen doel, even niet lopen.

Diagnose Parkinson

Begin 2019, ik krijg weer zin om lekker te lopen. Kuiten zijn steeds wat stijf na het lopen. Weer naar de fysio. Ik ken hem, want ik geef hem training bij onze Atletiekvereniging. En hij heeft me eerder op de been geholpen. Na een paar behandelingen zie hij; “Ik denk niet dat ik dit kan oplossen Arno. Je looptechniek, je schoenen, je trainingsprogramma. Allemaal niets mis mee. Dus daar kan het niet aan liggen. Ik vermoed dat het iets neurologisch is. En wellicht iets van Parkinson achtige klachten. Zal ik het je huisarts laten weten? Wellicht kan zij het beoordelen en je eventueel doorverwijzen naar een neuroloog om verder te onderzoeken?” Ja natuurlijk, zei ik, ik wil nu wel eens weten wat er mis is met mijn kuiten. Maar ja, de ziekte van Parkinson? Dat is niet niks.

Vlak voor de zomervakantie in 2019 lag ik met mijn hoofd in een MRI scan. Niets bijzonders gevonden. Dan blijft er nog een scan over, de DaT scan. En die toont aan of je wel of geen Parkinson hebt. Eerst op vakantie, en bij terugkomst de scan en een paar weken later de uitslag. In de vakantie wel vaak het idee gehad, wat als het er uitkomt? Pff. Duurt toch wel lang. Ik krijg er een slecht gevoel over. Er is namelijk al veel uitgesloten. Het zal toch niet? Op vrijdag 13 september zat ik daar met mijn vrouw. Vrijdag de 13e! De neuroloog zegt: “Slecht nieuws, ziekte van Parkinson.” Ik word stil en ik schiet vol.

“Wil je de scan zien?” Er volgt een uitgebreide uitleg en het voelt of we daar 3 uur hebben gezeten. Vervolgafspraak gemaakt om de medicatie te bespreken. En informatie over de Parkinsonvereniging mee naar huis. Daar zit je dan, in de auto terug naar huis. Mijn vrouw rijd en ik staar met waterige ogen doelloos voor me uit. En nu? Wat brengt de toekomst? Wat moet ik mijn kinderen (16 en 13) zeggen, en de familie, en mijn werk? … Bah, wat een k*t verhaal.

Open mind

Wel bijzonder blij en dankbaar dat mijn fysio dit vermoeden heeft uitgesproken. Ik belde hem en vertelde het nieuws. En bedankte hem dat hij zijn vermoeden heeft uitgesproken. Hij zei; “ja ik twijfelde heel erg, want als ik het mis heb……” . Nou goed dat je het toch zei. Nu weten we in ieder geval wat er aan de hand is. Geen fijn nieuws, maar nu kunnen we er wat mee. De omgeving informeren valt me zwaar. Wel of niet vertellen? Ik besluit langzaam het aan steeds meer mensen te vertellen. In het begin lukte dat niet met droge ogen, ik vind het spannend. Ook voor de ander, de reactie. Ja het is geen kleinigheidje wat je hebt. Het valt me ook op dat veel mensen niet precies weten wat het eigenlijk is. Inmiddels praat ik er makkelijker over. Ik krijg wel veel steun. Ook een collega stuurde een LinkedIn bericht door. Een video van Phill Robinson, de CEO van een groot computerbedrijf die zijn medewerkers informeert dat hij de ziekte van Parkinson heeft. Een verhaal dat heel veel op mijn verhaal lijkt. Hij heeft ook ontdekt dat hij Parkinson heeft, omdat hij bij het hardlopen klachten bleef houden. Ook zijn fysiotherapeut verwees hem door naar de neuroloog. Knap gesproken op deze video. Gaf mij ook weer kracht. Ter inspiratie:

De video kan je op LinkedIn hier zien .

Hardlopen met Parkinson

In de maanden erna steeds geprobeerd het hardlopen weer op te pakken, maar de kuit blijft nee zeggen. Ongeveer 3 of 4 x na een mislukt loopje, jankend in de gang gestaan met een teleurstelling dat het weer niet lukt. En tegen mijn vrouw gezegd “ik stop met lopen, zo hoeft het niet meer. Ik kan nog geen 2 kilometer volhouden. En dan kramp, stijf, het lijkt wel een zweepslag”. Ik gooi mijn schoenen in de container. Loopmaatjes op de atletiekvereniging blijven tegen me zeggen, probeer het toch weer je had er zo’n plezier in. Ja, dan ga je toch weer twijfelen. Mijn vrouw stimuleert me ook. “Doe dan rustig aan, kleine stukjes. Ik ga anders wel met je mee, moet je wel rustig aan doen, want ik red nog niet eens het einde van de straat.” Mijn vrouw vindt hardlopen helemaal niks. Dus dit is wel een heel speciaal aanbod. Maar iedere keer geconfronteerd worden met het feit dat het niet lukt is ook erg frustrerend. Voor mij, maar ook voor mijn omgeving, want ik word er behoorlijk chagrijnig van. “Sorry omgeving”.

Nu medio 2020 de medicatie redelijk lijkt te zijn ingeregeld loop ik weer wat vaker. Kleine stukjes. Ik neem contact op met mijn sportarts, die toevallig laatst in de krant stond, en een loper met Parkinson weer aan het lopen heeft gekregen. En ja, ik volg nu een schema en het gaat goed. Langzaam uitbouwen, niet per week maar per maand steeds iets erbij. 3x in de week loop ik weer. Ik ben een blij mens.

Training geven deed ik de afgelopen tijd vooral op de atletiekbaan, of anders reed ik op mijn mountainbike met de groep mee. Heerlijk om op deze manier met de loopsport bezig te zijn. Wellicht loop ik binnenkort weer met de halve marathon groep mee. Voorlopig gaat het goed en hoop ik andere mensen met Parkinson aan het lopen te krijgen. Of te houden, net zoals in mijn geval. Beginnen met hardlopen na je parkinson diagnose klinkt misschien gek, maar je krijgt het advies te blijven bewegen. Dan is hardlopen in de natuur zeker een optie, tenzij wandelen niet lukt natuurlijk, want iedereen heeft zijn eigen ziekte van parkinson.

Wil je starten met hardlopen, laat het me weten. Ik help je graag op weg. Hardlopen met Parkinson is voor jou wellicht ook mogelijk. Check vooraf even bij je neuroloog of fysiotherapeut of hardlopen voor jou geschikt is.

Parkinson next

Sun, 13 Dec 2020 12:32:08 GMT

Onderzoek is belangrijk

Ik mag de app Stepwise testen!

Via ParkinsonNEXT*, het online platform voor onderzoek en innovatie, heb ik me aangemeld voor het onderzoek van Stepwise.

Na een uitgebreide intake test ik nu de app Stepwise. 4 weken lang. In de app krijg je een weekdoel m.b.t. het aantal stappen. Wat bijzonder leuk is dat je kunt chatten met (virtuele) Bas Bloem, neuroloog bij Radboudumc en oprichter van Parkinson Centrum Nijmegen (ParC). Hoop dat we hier veel informatie kunnen verzamelen voor het onderzoek om bewegen te stimuleren. Ik hou je hier op de hoogte van mijn vorderingen. Voorlopig ziet de app er heel goed uit en is het erg gebruiksvriendelijk.

*ParkinsonNEXT verlaagt de drempel voor mensen met parkinson en andere betrokkenen om deel te nemen aan wetenschappelijk onderzoek en innovatieprojecten. Ook biedt het hen een plek om geïnformeerd te worden over onderzoeksresultaten rondom deze ziekte in begrijpelijke en eenvoudige taal. Na aanmelding worden deelnemers op maat benaderd voor passend onderzoek en regelmatig geïnformeerd over resultaten van alle studies.

Hardlopen kan niet meer met parkinson

Fri, 11 Dec 2020 10:27:17 GMT

Misverstand 182 uit de top 200 misverstanden van de Parkinson vereniging;

Misverstand 182 uit de top 200 misverstanden van de parkinson vereniging;

Hardlopen kan niet meer met Parkinson

Er zijn heel veel mensen met parkinson die nog steeds hardlopen! Soms wat minder hard, soms alleen op een loopband of met hulp van een maatje; maar zolang je jezelf veilig voelt tijdens het hardlopen, kun je daar vooral mee doorgaan. Er zijn best veel mensen met parkinson die moeite hebben met gewoon lopen maar bij wie het hardlopen juist gemakkelijker gaat. We kennen zelfs mensen met parkinson die nog regelmatig een marathon lopen.

Ter inspiratie, mooie artikelen om te zien dat hardlopen met parkinson wel kan:

Dit is een mooi voorbeeld van Teus van der Kolk, het geeft aan dat bewegen hem helpt.

Artikel Teus.

Artikel in Trouw.

En Jan Wielinga zijn optimisme spat van zijn verhaal af. Dat geeft energie om zelf ook te blijven bewegen.

Elke dag hardlopen, respect!

Rennend gaat Jan (58) Parkinson te lijf, elke dag weer en al 1400 dagen lang. Artikel in AD.

Jan, Teus, dank dat jullie je verhalen delen.

Ook de invloed van bewegen is geanalyseerd.

Lees bijgaande informatie van de sportartsen in Nederland.

https://www.sportzorg.nl/chronische-aandoeningen/parkinson/ik-sport-beweeg-al

Download de app: Ommetje

Thu, 10 Dec 2020 09:28:16 GMT

Maak elke dag een ommetje

Een mooie campagne van de hersenstichting. Elke dag een wandeling maken is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Je krijgt meer productiviteit en energie na het lopen van een Ommetje. Ook helpt het je te onthaasten en verbetert het je creativiteit. De gratis Ommetje-app helpt je daarbij. Je krijgt tips, weetjes, kunt punten verdienen en medailles.

Kijk op : https://www.hersenstichting.nl/

Download gratis de Ommetje-app, kom hogerop in de ranglijst, speel alle medailles vrij en word de fitste van jouw team!

Dit kan ook via de Google Playstore of de Appstore .

Blijf juist nu in beweging met de Ommetje-app!

Wandelen geeft energie, helpt bij onthaasten en verbetert je creativiteit
Met de Ommetje-app kun je toch samen wandelen
Elke dag een ommetje maken is goed voor je hersenen
Neuropsycholoog Erik Scherder geeft interessante hersenfeitjes

Goede voornemens, 5 praktische tips om het wel te halen!

Tue, 08 Dec 2020 13:16:52 GMT

Het nieuwe jaar is een fantastische reden om goede voornemens te bedenken en u hiervoor in te zetten. Of het nu gaat om meer bewegen, gezonder eten of de garage opruimen, hier volgen een aantal tips voor het bedenken en volhouden van goede voornemens.

1. Maak een lijst

Lijsten zijn geweldige manieren om op de juiste koers te blijven. Schrijf een aantal grootse doelstellingen op die u wilt realiseren, en ook een aantal kleinere doelen die u wilt behalen.

2. Raadpleeg deze lijst regelmatig

Vergeet niet om regelmatig te bekijken hoe u ervoor staat. Als u niet meteen de grote doelen realiseert, betekent dit niet dat u geen vooruitgang boekt. En vink een item af, of kleur hem groen. Zo ziet u de voortgang.

3. Beloon uzelf

Wanneer u een doel behaalt, ongeacht of dit een groot of klein doel is, moet u uzelf een schouderklopje geven. Denk ook vooraf na wat de beloning is.

4. Denk positief

Positief denken is een belangrijke factor voor succes. Dus in plaats van dat u blijft stilstaan bij dingen die niet zo goed gingen, herinnert u zichzelf aan de dingen die wel goed zijn gegaan.

5. Betrek je omgeving

Wanneer je een doel hebt, vertel het ook aan anderen. Gezinsleden, collega's, vrienden. Zodat zij ook jou kunnen stimuleren of feedback geven. Of ernaar vragen hoe ver je gevorderd bent. Niets is mooier om te vertellen dat je goed bezig bent. En als je jezelf beloond na het halen van een goed voornemen, betrek daar ook anderen bij. Maak ze onderdeel van de beloning. Ze zullen je eerder vragen of je doel al in zicht is.

847fd717

Kousen tegen freezing? Doe mee aan het onderzoek.

Sokken tegen freezing? Doe mee aan het onderzoek.

LSVT BIG

LSVT BIG Keep your movement alive

Hardlooptips voor beginnende loper

Tips die je helpen om te starten met hardlopen, en het vol te houden.

Mooie feedback gekregen vanuit de loopgroep.

Wij kiezen ervoor om niet bij de pakken neer te zitten, maar te bewegen om zolang mogelijk fit te blijven

Parkinson Parade 2023

Sporten tijdens de Parkinson Parade in Meander MC Amersfoort

Hardlopen als medicijn

Kom hardlopen in de loopgroep voor Parkinson.

Sporten in de natuur

Vijf redenen waarom hardlopen in de natuur goed voor je is.

Interview Parkinson Magazine

Van iets negatiefs iets positiefs maken

Beginnen met hardlopen, terwijl je het niks vindt

A ls Henk wandelt beweegt hij dikwijls typisch ﻿ . Maar als hij hardloopt ziet het er normaal uit.

Je zal het maar hebben

Je bent 35 en hebt Parkinson

Uniek sporten

Sporten en bewegen met een beperking

Henk vindt hardlopen niks

Henk heeft een hekel aan hardlopen, maar start toch met hardlopen

Bijscholing op de looptrainersdag

Bijscholing op de looptrainersdag

Gastblog Hetty

Doel bereikt?

Top 10 manieren om dopamine aan te maken

Top 10 manieren om dopamine en serotine aan te maken

Humberto-kijkers in tranen door Ernst Daniël Smid en Rob de Nijs

Ernst Daniel Smid en Rob de Nijs maken lied voor Parkinson

10 weken programma afgerond

Ik had behoefte aan iemand die even goed meekijkt

Sporten met Parkinson

Sporten met Parkinson, welke sport kan ik doen?

LSVT BIG (2)

LSVT BIG; bewegen als medicijn - deel 2

Hier staat een blije trainer

Blij met de nieuwe outfit

Gestart in een hagelbui

Je eerste clinic en dan meteen een hagelbui

Hardloopclinic gevorderde loper

Hardlooptraining voor gevorderde loper

Loop de lente tegemoet

Begin met hardlopen nog dit voorjaar.

Start nieuwe hardloop clinic

Start 5 weekse clinic gevorderde loper

LSVT BIG; Bewegen als medicijn (1)

Mijn ervaring met het LSVT BIG programma

Individuele coaching

Leuke individuele training gegeven.

Sporttrainer voor Parkinson certificaat

Certificaat Sporttrainer behaald

Testen app vanuit ParkinsonNEXT (2)

Onderzoek naar Parkinson is belangrijk

Marathon en Parkinson

Mijn verhaal over de Marathon en Parkinson

Parkinson next

Onderzoek is belangrijk

Hardlopen kan niet meer met parkinson

Misverstand 182 uit de top 200 misverstanden van de Parkinson vereniging;

Download de app: Ommetje

Maak elke dag een ommetje

Goede voornemens, 5 praktische tips om het wel te halen!

A ls Henk wandelt beweegt hij dikwijls typisch . Maar als hij hardloopt ziet het er normaal uit.