Het verbaast me hoeveel mensen beginnen met hardlopen zonder hardloopschoenen. Veel mensen lopen rond op leuke sneakers van Nike of Converse of gebruiken bijvoorbeeld hun tennisschoenen. Het zijn weliswaar sportschoenen maar geen hardloopschoenen. Het verschil zit met name in de demping. Laat je hardloopschoenen wel aanmeten, bij een betere sportzaak of hardloopspeciaalzaak. Interport van Dam in Soest biedt bijvoorbeeld een gratis 3D voetscan, waarmee het kiezen voor de juiste schoen makkelijker wordt. Maar de meeste hardloopspeciaalzaken hebben een baan in de winkel waar je heen en weer kunt lopen, vaak ook met videobeelden. Hardloopspeciaalzaken zijn bijvoorbeeld Runnersworld, Run2Day, All4Runnig, PK Run, Starshoe.  In een aantal winkels staat een loopband. Ik ben daar zelf niet zo'n fan van. Lopen op een loopband is toch een andere beweging. 

Neem de tijd om je lichaam langzaam te laten wennen aan de veranderingen. Start altijd eerst met wandelen, dan stevig doorwandelen en vervolgens rustig joggen. Wissel dat ook de komende weken voorlopig af. Het zal je tegenvallen als je ineens probeert 20 minuten aan een stuk hard te lopen. Door het rustig op te bouwen went je lichaam aan het ontvangen van de schokken en worden je spieren en pezen sterker. Leg de lat niet te hoog voor jezelf en luister naar je lichaam. Zodra je tijdens het hardlopen merkt dat je niet verder kunt, doe je er goed aan een stukje te wandelen. Je hoeft niet alleen maar hard te lopen. Sta jezelf toe om af en toe op adem te komen en je hartslag naar beneden te krijgen!

Als het buiten fris is doe je er goed aan om je redelijk aan te kleden.  Je krijgt het al snel warm tijdens het hardlopen, maar je kunt ook weer heel snel afkoelen als je stil gaat staan, of als je kleding nat wordt van het zweet. Hardlopen gaat prima in een joggingbroek en een gewoon shirt. Maar liever geen normaal katoenen shirt, maar een functioneel hardloopshirt. Katoen wordt snel nat en zwaar. Een loopshirt ademt beter en kan het zweet/vocht beter afvoeren. Laagjes werkt ook beter dan een dik vest. Met laagjes kun je onderweg nog iets uit doen als je het warm krijgt. Begin met een thermolaag, een functioneel shirt en bij wind en regen kun je een windjack overwegen. Gaat de temperatuur omhoog loop je al snel in een T-shirt en korte broek.

Vraag je je af hoe warm je je moet kleden? Deze vuistregel is: kleed je bij het hardlopen zoals je je zou kleden als het 10 graden warmer is. Als het echt koud is en flink waait ga je uit van 5 graden warmer. En een winddichte laag als laatste laag te hebben.

Zo we gaan, schoenen aan,  voordeur achter je dicht en rennen maar. Nee dus. Vergeet niet je lichaam eerst op te warmen voordat je gaat hardlopen. Ren, huppel of spring een beetje op de plaats en begin dan stevig te wandelen voordat je langzaam begint te joggen. Na afloop ook niet bij de voordeur stoppen en naar binnen gaan. Je kunt de laatste paar honderd meter beter wandelen en een paar rek oefeningen doen bij de voordeur. Zo voorkom je spierpijn, en heb je minder kans op blessures. Samen hardlopen kan ook leuk zijn,  en makkelijker. Als je met anderen afspreekt om te gaan hardlopen is het veel waarschijnlijker dat je ook iedere keer gaat. Ook als je even wat minder zin hebt.

Onthoud dat je niet constant hoeft te sprinten of tot het gaatje hoeft te gaan. Het gaat erom dat je een snelheid vindt die voor jou goed voelt en langzaam het hardlopen opbouwt, waarbij je je ademhaling in een goed ritme kunt houden. Het is ook leuk om tijdens het hardlopen af en toe te praten. Als je rustig kan hardlopen en wat praten tegelijk loop je op een goed tempo en zit het wel goed met je conditie. Als je te hard loopt word je snel moe waardoor je wellicht stopt of afhaakt. Als je merkt dat je voeten of benen overbelast zijn kun je beter stoppen. Door verder te gaan met hardlopen maak je het alleen maar erger. Met een blessure heb je al gauw een week rust nodig. Je kunt dan een hele week niet hardlopen, terwijl je misschien nét de smaak te pakken krijgt. Lukt het om na een aantal weken een langer stuk hard te lopen en heb je de smaak te pakken. Dan ga je regelmatig hardlopen.  

Kortom;  met regelmaat trainen,  voldoende rustdagen, goede voeding en een goede nachtrust kun je beter hardlopen en word je fitter.

Enthousiast geworden na het lezen, schrijf je dan in voor de 5 weekse of 10 weekse clinic en start met bewegen. Meer info; klik hier

• Het loopt lekkerder op een egaal grasveld dan op een betonnen pad.
• Een training is geen wedstrijd, de meeste blessures ontstaan door te hard te lopen tijdens het trainen.